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当然，加工食品很方便，但它们并非总是健康饮食的最佳选择。食品制造商通常会增加食品中的盐，脂肪和糖含量，以吸引我们的味蕾，并说服我们即使我们并不真正饿也要继续吃零食。
与便餐分手并不意味着您要在厨房里加班。实际上，我们经常考虑的许多东西都可以快速，轻松地制成。
以下是您可以在家中制作的三个超级简单，健康食品的示例：
1.坚果黄油
烤腰果椰子黄油
借助高性能搅拌机，制作花生酱非常容易。如果您喜欢冒险，还可以制作自己的杏仁黄油，腰果黄油，澳洲坚果黄油和芝麻酱！
考虑到在商店购买的许多坚果黄油和种子黄油可能很昂贵，而且富含盐（有时甚至还有糖！），在家制作自己的黄油可以帮助减少钠的摄入量和食品杂货账单。
自制坚果黄油小贴士：
从散装货源高的商店中选择未经焙烤的全坚果，或加入散装购买俱乐部，以享受本地种植的有机坚果和种子的折扣。
将螺母存放在冰箱中或密封包装中的阴凉干燥处。
将坚果酱储存在冰箱的密封玻璃罐中，并根据需要使用。
大批量可以冷冻！只需简单地放入大小合适的广口瓶中或使用食品安全袋即可。
在某些情况下，将坚果和种子在沥干之前先在水中浸泡数小时，然后进行加工，可以帮助释放油脂，并更容易产生奶油。但是，这确实会促进霉菌的生长，因此，如果先浸泡坚果，请确保小批量生产，始终将其存储在冰箱中，并在两周内使用（除非黄油存储在冰箱中）。
2.狗零食
从玻璃罐溢出的自创喂狗的硬饼干。
如果您查看狗零食袋上的成分表，可能会震惊地看到诸如糖，盐和“动物副产品”（可能表示蹄，羽毛和许多其他东西）之类的东西。
通过在家制作自己的狗零食，保持fido的快乐和健康，并为自己节省一些现金。这可以像切碎一些苹果或部分蒸熟的胡萝卜，或制作一些基本的饼干一样简单。
食谱：自制狗饼干
这些狗零食富含健康的植物蛋白（因此它们对动物友好，而不仅仅是对狗友好！），抗氧化剂含量很高，并且富含维生素和矿物质。
只需选择对狗友好的成分（以下建议）的组合，并避免使用对狗有毒的成分，例如巧克力，腰果，洋葱和葡萄干！
原料：
鹰嘴豆，大米，藜麦和燕麦粉
营养酵母
花生或杏仁黄油
蓝莓泥
切碎的香菜
方向：
根据需要添加水和橄榄油以形成面团，卷成约四分之一英寸的厚度，并根据需要切出形状。
为了方便起见，在375 ° F下烘烤 约15分钟，冷却，然后将饼干存放在密封的容器中，或小批量冻结大量饼干。
3.燕麦棒
有机燕麦棒
预包装的燕麦棒往往含有惊人数量的糖和盐，而蛋白质和其他营养物质的含量很少。
自制燕麦棒
您可以选择水果而不是枫糖浆，并添加少量切碎的杏仁来获得额外的蛋白质，钙和酥脆性，从而使条形更加健康。
原料：
1 ? 燕麦杯
? 杯坚果黄油（如果您自己做的话，那就更好了！）
1杯枣（切成细末）
2汤匙ChiaFactors奇亚籽
?杯枫糖浆（或 ? 杯自制苹果酱，捣碎的成熟香蕉或果酱蓝莓）
方向：
如果需要，可以简短地烘烤燕麦（在350 ° F下15分钟 就足够了）
在日期，嘉种子和您使用的任何其他种子或坚果中添加烤燕麦
慢慢将花生酱和枫糖浆融化，然后倒入燕麦混合物并搅拌
将混合物加入衬有羊皮纸的8 x 8烤盘中，并压平并牢固
用羊皮纸盖上并冷藏20分钟
用锋利的刀切成条，然后将其存放在冰箱（或冷冻箱，如果您需要几天以上才能吃完所有条）中的密封容器中，
如果您使用香蕉和花生酱，则还可以为您的狗做另一轮美味又有营养的点心（树皮和其他坚果可能对狗有毒，因此请坚持使用花生酱！）。
赠送您的格兰诺拉麦片！
如果您想送出美味的礼物，请在棒仍放在锅中时将其冷冻，然后在顶部淋上一些融化的黑巧克力。将锅放回冰箱放置巧克力，然后根据需要切成条。将酒吧放入带有个性化装饰的梅森罐子中，然后保存在冰箱中直到特殊情况！
使用薄荷巧克力，南瓜派香料等制作季节性酒吧，并为仅接受可食用礼物的生活中的极简主义者定制麦片。
与便餐分手并不意味着您要在厨房里加班。实际上，我们经常考虑的许多东西都可以快速，轻松地制成。
以下是您可以在家中制作的三个超级简单，健康食品的示例：
1.坚果黄油
烤腰果椰子黄油
借助高性能搅拌机，制作花生酱非常容易。如果您喜欢冒险，还可以制作自己的杏仁黄油，腰果黄油，澳洲坚果黄油和芝麻酱！
考虑到在商店购买的许多坚果黄油和种子黄油可能很昂贵，而且富含盐（有时甚至还有糖！），在家制作自己的黄油可以帮助减少钠的摄入量和食品杂货账单。
自制坚果黄油小贴士：
从散装货源高的商店中选择未经焙烤的全坚果，或加入散装购买俱乐部，以享受本地种植的有机坚果和种子的折扣。
将螺母存放在冰箱中或密封包装中的阴凉干燥处。
将坚果酱储存在冰箱的密封玻璃罐中，并根据需要使用。
大批量可以冷冻！只需简单地放入大小合适的广口瓶中或使用食品安全袋即可。
在某些情况下，将坚果和种子在沥干之前先在水中浸泡数小时，然后进行加工，可以帮助释放油脂，并更容易产生奶油。但是，这确实会促进霉菌的生长，因此，如果先浸泡坚果，请确保小批量生产，始终将其存储在冰箱中，并在两周内使用（除非黄油存储在冰箱中）。
2.狗零食
从玻璃罐溢出的自创喂狗的硬饼干。
如果您查看狗零食袋上的成分表，可能会震惊地看到诸如糖，盐和“动物副产品”（可能表示蹄，羽毛和许多其他东西）之类的东西。
通过在家制作自己的狗零食，保持fido的快乐和健康，并为自己节省一些现金。这可以像切碎一些苹果或部分蒸熟的胡萝卜，或制作一些基本的饼干一样简单。
食谱：自制狗饼干
这些狗零食富含健康的植物蛋白（因此它们对动物友好，而不仅仅是对狗友好！），抗氧化剂含量很高，并且富含维生素和矿物质。
只需选择对狗友好的成分（以下建议）的组合，并避免使用对狗有毒的成分，例如巧克力，腰果，洋葱和葡萄干！
原料：
鹰嘴豆，大米，藜麦和燕麦粉
营养酵母
花生或杏仁黄油
蓝莓泥
切碎的香菜
方向：
根据需要添加水和橄榄油以形成面团，卷成约四分之一英寸的厚度，并根据需要切出形状。
为了方便起见，在375 ° F下烘烤 约15分钟，冷却，然后将饼干存放在密封的容器中，或小批量冻结大量饼干。
3.燕麦棒
有机燕麦棒
预包装的燕麦棒往往含有惊人数量的糖和盐，而蛋白质和其他营养物质的含量很少。
自制燕麦棒
您可以选择水果而不是枫糖浆，并添加少量切碎的杏仁来获得额外的蛋白质，钙和酥脆性，从而使条形更加健康。
原料：
1 ? 燕麦杯
? 杯坚果黄油（如果您自己做的话，那就更好了！）
1杯枣（切成细末）
2汤匙ChiaFactors奇亚籽
?杯枫糖浆（或 ? 杯自制苹果酱，捣碎的成熟香蕉或果酱蓝莓）
方向：
如果需要，可以简短地烘烤燕麦（在350 ° F下15分钟 就足够了）
在日期，嘉种子和您使用的任何其他种子或坚果中添加烤燕麦
慢慢将花生酱和枫糖浆融化，然后倒入燕麦混合物并搅拌
将混合物加入衬有羊皮纸的8 x 8烤盘中，并压平并牢固
用羊皮纸盖上并冷藏20分钟
用锋利的刀切成条，然后将其存放在冰箱（或冷冻箱，如果您需要几天以上才能吃完所有条）中的密封容器中，
如果您使用香蕉和花生酱，则还可以为您的狗做另一轮美味又有营养的点心（树皮和其他坚果可能对狗有毒，因此请坚持使用花生酱！）。
赠送您的格兰诺拉麦片！
如果您想送出美味的礼物，请在棒仍放在锅中时将其冷冻，然后在顶部淋上一些融化的黑巧克力。将锅放回冰箱放置巧克力，然后根据需要切成条。将酒吧放入带有个性化装饰的梅森罐子中，然后保存在冰箱中直到特殊情况！
使用薄荷巧克力，南瓜派香料等制作季节性酒吧，并为仅接受可食用礼物的生活中的极简主义者定制麦片。
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