腹肌怎么练最有效最快（女人如何练出腹肌）

大家一说到腹肌都会觉得只有男性才会有，然而现在不少女性通过锻炼也练出了腹肌。有一部分对于女性有腹肌不理解，认为有了腹肌就不柔美了，其实女性有腹肌会使身体的线条更加明显，更吸引人，为此很多女性都想知道如何才能让自己练出腹肌呢？针对这个问题一起来了解一下吧。

女性朋友想要练出腹肌，就要先消耗体内多余的脂肪，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器。有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌。

女性朋友要平躺着，然后将自己的双腿并拢，用力向身体的中心伸直。然后自己的上半身以及双腿用力离开地面，同时向中间的腹部用力，这个时候会发现自己的身体呈“V”字形，这个动作最主要的目的就是锻炼腹直肌，经过一段时间的锻炼之后腹肌就会慢慢出现。刚开始用这种方法锻炼之后，腹部会有酸痛感，不用太过担心这是正常现象。

女性想要练出腹肌，并不是一朝一夕的事情，需要长时间的锻炼才可以，并且在锻炼期间不能中断，否则会影响锻炼的效果。其中空中踏自行车是很多女性练腹肌的首选，具体方法如下：取仰卧位，将自己的双腿太高，与背部呈90度，然后模仿踏自行车的运动，记住动作要快要灵活，在屈伸时范围尽量大，每次运动控制在20到30分钟左右为宜。

想要练出腹肌其实方法有很多，由于过程太过辛苦，很多人在坚持了几天之后就放弃了，这也是为什么有腹肌的人特别少的原因。女性朋友可以通过仰卧踢腿来练腹肌，具体方法如下：双脚并拢，膝盖张开，然后将腿的上半部与下半部保持对称的距离，将双手置于身体的两侧，脚向上抬到一半时脚尖对着正上方向上踢，每次锻炼时间20分钟。

以上就是女性练腹肌的几种方法，希望对您会有所帮助。另外，练腹肌是需要长期坚持的，会耗费女性很大的精力，为了身体健康，在锻炼完之后，一定要注意自己的饮食，要注意补充营养，但是在补充营养的时候不能吃过多的高脂肪、高热量食物，否则会影响锻炼的效果。