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如果您的胆固醇不断增加,与您的医生合作管理它是明智的,因为高胆固醇会增加您患心脏病的风险。在大多数情况下,胆固醇管理涉及提高HDL(好)水平和降低LDL(坏)水平。除了按照处方服药外,您还可能需要考虑一些自然的方法。以下提示可以提供帮助。

有助于管理胆固醇的顶级食品
鳄梨–它们为您提供一两拳的单价不饱和脂肪,可帮助降低LDL并增强健康的HDL。
杏仁–每天几盎司可为您提供不饱和脂肪,有助于提高HDL。
鲑鱼-鲑鱼和其他高脂鱼类,如金枪鱼,鳟鱼和鲱鱼,提供多不饱和和单不饱和脂肪,有助于降低不健康的低密度脂蛋白。
蓝莓–色彩缤纷的水果和蔬菜不仅富含纤维,而且还含有称为胆固醇和甾烷醇的胆固醇阻断分子,可降低胆固醇。其他水果和蔬菜包括绿叶蔬菜,胡萝卜,西红柿,草莓和李子。
种子-像营养种子亚麻籽和嘉已显示出降低总胆固醇和帮助保持你的巨大潜力心脏健康。
胆固醇管理中应避免的食物
人造黄油,猪油,起酥油,黄油
商业成品,如饼干,饼干,蛋糕
高脂红肉,带皮的家禽,羊肉,猪肉
用全脂牛奶制成的乳制品,包括奶油干酪和冰淇淋
肝或其他器官肉
Mac和奶酪
炸薯条
有助于控制胆固醇的顶级草药
只要您改变饮食习惯,您可能还需要考虑在降低胆固醇的工作中添加补充剂。这里有一些要考虑的问题。

欧米茄3鱼油
辅酶Q-10

红色酵母米
燕麦麸
烟酸
卵磷脂
绿茶
亚麻籽
车前草
二十烷醇
姜黄
胡芦巴
其他降低胆固醇的技巧
锻炼身体。适度的运动可以通过增加HDL来改善胆固醇。与医生协商后,制定适合您和您坚持的锻炼计划。通常,这意味着每周要进行大约30分钟的锻炼。这可以包括下班后散步,骑自行车,跳舞,做运动,爬楼梯或参加运动组。

戒烟。在许多其他健康问题中,吸烟是患心脏病的巨大风险。

减肥。如果您超重,请尝试减掉几磅体重以帮助降低高胆固醇。从每周减少一种不健康的饮食习惯开始,例如从看电视,从含糖苏打水转换为水,或将白面包换成小麦,然后漫不经心地咀嚼。从那里建造。小小的变化可以带来很大的不同。

与您的医生一起工作,并结合其中的一些技巧,将大大有助于您控制胆固醇并使心脏处于最佳状态。如果您正在寻找额外的支持,请探索如何用天然植物产品补充饮食和生活方式,对您有帮助。

本文链接:http://www.huoyuanso.com/article/6827.html 关键词:管理胆固醇的重要技巧

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