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  尽管甲状腺很小,但功能强大。它在调节体重,能量,体温等方面起着至关重要的作用。如果您想使甲状腺保持顶端状,请检查以下营养素。
  碘
  保持碘水平以确保稳定的甲状腺激素产生。缺乏症虽然在美国很少见,但可能导致甲状腺疾病。如果您通过饮食摄入不足(在食盐,乳制品,海鲜,肉,一些面包,鸡蛋和当地产品中发现碘),请确保其在多种维生素中。
  建议剂量: 150 mcg(孕妇每天220 mcg,母乳喂养妇女每天290 mcg)。
  不要忘记硒
  天然硒存在于肉,鱼,巴西坚果,谷物产品和蘑菇中,矿物质 硒有助于甲状腺中T4甲状腺激素(甲状腺素)的产生及其转化为T3(甲状腺素)的活性形式)。甲状腺具有人体中硒的最高浓度之一。研究表明,随着年龄的增长,血液中硒的含量会下降,而且消化系统也可能导致营养不足,因此请确保您摄入了足够的这种重要矿物质。
  建议剂量:每天200–300 mcg。未经医生指导,每天不要超过400 mcg。
  图表
  Ashwagandha(Withania somnifera)
  充当一种适应原-一种物质,通过提高激素与细胞结合的部位的效率来帮助平衡激素过多或不足。用于印度草药的药物可帮助解决肾上腺和甲状腺激素的失衡,ashwagandha可使人体更好地应对压力。
  建议剂量: 每天600毫克
  锌
  必需300多种酶才能正常运作,该矿物质有助于人体将甲状腺激素甲状腺素(T4)转化为三碘甲甲状腺素(T3),这是维持稳定甲状腺功能的重要过程。
  建议剂量: 低甲状腺素40毫克
  维生素D
  通过暴露在阳光下在皮肤中产生,并存在于多脂鱼(例如鲭鱼,沙丁鱼和鲑鱼),蛋黄和强化食品中,维生素D是甲状腺激素产生的辅助因子。随着防晒霜的使用,维生素D缺乏症变得越来越普遍,在甲状腺疾病患者中更是如此。
  建议剂量: 每天1,000–2,000 IU
  铁水平低下或贫血引起的铁疲劳可能提示甲状腺功能低下,因为铁有助于激活甲状腺激素。为了预防起见,请吃富含铁的食物,例如瘦红肉,鱼,家禽和豆类,并考虑服用补充剂以达到足够的水平。
  建议剂量:每天15–30 mg元素铁。(如果您患有轻度至中度贫血,则每天服用30-90毫克。)为了获得最佳吸收,请选择一种包含维生素C的螯合补充剂。请注意:六岁以下儿童意外过量服用含铁产品是导致致命中毒的主要原因。
  甲状腺可能是体重困扰或低迷的隐性原因吗?那么记住这些营养可能是个好主意。


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