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  一个主要的原因是压力使我们体内的镁排出。紧张,剧烈的锻炼,加工食品的西方饮食,情绪紧张甚至长时间暴露在计算机显示器和数字屏幕的光线下都可能引起压力。镁含量低的另一个原因是我们的土壤已经耗尽了这种矿物质,导致植物,农作物以及最终我们食用的食物中的矿物质含量不足。
  镁缺乏症的迹象
  由于镁涉及500多个身体过程,因此缺乏会影响您身体的几乎任何部位。各种症状可能包括
  睡眠障碍
  难以集中
  疲劳
  头晕
  月经痛
  头疼
  面部或肌肉抽搐
  心脏心悸
  易怒
  焦虑
  肌肉痉挛
  糖尿病
  骨质疏松症
  代谢综合征
  镁的好处
  镁睡觉。镁可帮助您的身体放松,镇定疲倦的神经,并帮助您的大脑关闭以准备入睡。它还可以通过放松肌肉,减轻炎症和帮助制造增强睡眠的化学物质褪黑激素和谷胱甘肽来帮助不安的双腿。
  镁对心脏和血压的健康。镁为心脏的抽气提供燃料,并为心脏和血管提供弹性。镁在血压中也起着作用。当您想到镁使肌肉平滑时,您可能会想到腿,手臂和背部的大块肌肉,但是这种平滑的潜力也适用于您的静脉,毛细血管和动脉,因此血液流动不受限制。镁还有助于维持钠和钾的平衡,从而保持体液正常。
  镁用于消化。lo肿?消化不良?酸倒流?格尔德?镁缺乏会给您的消化带来麻烦,因为需要镁来制造盐酸并触发各种激素来告诉您的身体开始消化食物。镁特别有助于消除。消除不良是最常见的地理标志问题之一。实际上,三分之一的60岁以上美国人抱怨便秘,而镁可以解决便秘!
  镁的骨头。钙只是强壮骨骼所需的几种矿物质之一。镁同样重要。它既具有强度又具有延展性。实际上,人体中所有镁的一半以上是在骨骼中发现的。缺镁会导致骨骼脆弱脆弱,容易发生折断和骨折。
  镁对健康肌肉的作用。如果锻炼后肌肉酸痛,镁可以帮助缓解僵硬。运动会消耗镁,钠,钾和其他矿物质。当您的身体中镁含量不足时,会导致肌肉痉挛。
  含镁食品
  绿叶蔬菜,如****
  牛油果
  全谷物
  坚果,种子,豆类
  豆,豌豆,大豆
  黑巧克力
  豆腐
  肥鱼–鲑鱼,鲭鱼,大比目鱼
  镁补充剂
  一个瓶子的特写
  即使您吃富含镁的食物,您也可以考虑补充镁。幸运的是,有很多选择,包括以下流行形式:
  L-苏糖酸镁–用于大脑的认知功能,学习,记忆,精神敏锐度和健康的突触连接。
  氧化镁 –具有润肠通便的功效,可支持消化系统健康,广泛存在但不易吸收。
  柠檬酸镁 –这种流行的形式比氧化镁更易吸收,可促进健康,柔软的大便,同时缓解肌肉紧张。
  天门冬氨酸镁-这是螯合的镁,一种与氨基酸结合的矿物质,可帮助您的身体吸收镁,通常用于促进细胞能量的吸收。
  乳酸镁–镁在胃中更容易形成,促进细胞能量,骨骼形成和心脏功能。
  硫酸镁-也称为泻盐,在其中的浸泡可舒缓酸痛的肌肉,脚等。
  碳酸镁–通常以细粉形式存在,使其溶于水。
  甘氨酸镁-高度可吸收的螯合形式,用于神经系统,血糖,血压,易于胃部吸收。
  牛磺酸镁–这种与镁和牛磺酸螯合的形式在放松,睡眠和心脏健康方面很受欢迎。


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