拉屎，有时候你已经很努力了，可最后出来的只是个屁。。。。那么你知道吗?这种难以言说却又痛苦不堪的便秘其实会引起很多其他肛肠疾病。

  怎么样才算便秘?

  一般来说，因为从吃进食物，到食物经胃肠道的消化吸收、变成粪便排出体外，需24-48小时，如果不排便的时间超过了这个时间段，那么粪便干燥就会难以排出或者有以下便秘的症状。

  ●粪便过于有些干燥、坚硬，排出很困难;

  ●七天之内排便次数少于2-3次以上者;

  ●每2-3天甚至更长时间才排便1次;

  ●粪便性状像羊屎或兔屎样，呈球状;

  便秘是疾病的幕后“帮凶”?

  便秘的发病现象越来越多了，且呈年轻化的趋势发展。导致便秘高发多与生活习惯和饮食等因素有关。

  1、痔疮：长久不排便，而一排便用力时就会让肛管黏膜外凸，导致静脉回流不通畅，时间久了就会形成痔疮。

  2、肛裂：长久不排便，会导致便便干硬，导致出现肛裂，主要是因为排便时，粪便干硬会划破肛管，形成溃疡或创面所致。

  缓解便秘可以做些什么?

  1、调整饮食结构

  在主食上，减少精细的米饭摄入，改成粗粮类食物，像荞麦饭、红豆饭、大麦饭等，从而增加膳食纤维供应。

  可以多吃些新鲜的蔬菜水果，芹菜、玉米、番薯等这类食物也可以多吃，有利于促进肠道的蠕动。

  2、腹部按摩

  先将右掌心置于脐部，左手掌叠在右掌背上，作顺时针揉动，由小到大，环绕一周为一圈，揉按数十圈，即扩大到全腹，然后由大到小，逆时针揉按，亦揉按数十圈。最后置于肚脐上片刻。

  3、培养排便习惯

  尽量培养良好的入厕习惯，比如在早晨起床后尝试排便，建立直肠排便反射。排便时不要看书或看手机，坐姿最好保持为背部挺直向前倾斜，用双脚支撑。

  4、积极运动

  平时可以多参加一些户外活动，也能促进身体的新陈代谢，有利于胃肠道的蠕动，对改善便秘也有帮助。